18+

Treść tylko dla pełnoletnich

Kolejna strona może zawierać treści nieodpowiednie dla osób niepełnoletnich. Jeśli chcesz do niej dotrzeć, wybierz niżej odpowiedni przycisk!

Nasza Loteria NaM - pasek na kartach artykułów

Pozbądź się bólu kręgosłupa!

abcZdrowie.pl
Ból pleców bywa nieznośny. Dowiedz się, jak na dobre pozbyć się dolegliwości bólowych!

Dolegliwości bólowe w obrębie kręgosłupa nie biorą się znikąd. Ból kręgosłupa jest w większości przypadków wynikiem siedzącego trybu życia, istniejących wad postawy lub zbyt dużego obciążania kręgosłupa. Bóle odcinka lędźwiowego kręgosłupa mogą mieć również inne przyczyny: stany zapalne, choroby nowotworowe, zmiany neurologiczne lub zwyrodnieniowe oraz infekcje. Codzienna troska o kręgosłup to najlepszy sposób na pozbycie się dolegliwości bólowych.

Jak dbać o kręgosłup?

Podstawą troski o zdrowie kręgosłupa jest utrzymywanie prawidłowej wagi (zbędne kilogramy to dodatkowe obciążenie), regularna aktywność fizyczna, odpowiednia postawa ciała podczas siedzenia i snu, a także umiejętne radzenie sobie ze stresem (napięcie emocjonalne niekorzystnie wpływa na całe ciało). Niezwykle ważnym elementem działań profilaktycznych są również ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu. Do ćwiczeń tego typu zaliczamy ćwiczenia rozciągające mięśnie przykręgosłupowe oraz ćwiczenia na mięśnie odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Systematyczne rozciąganie tych partii mięśni powoduje ich rozluźnienie oraz wyraźną redukcję ryzyka kontuzji. Ponadto ćwiczący mogą uchronić się przed bólem pleców i skutecznie pozbyć się istniejących już dolegliwości bólowych.

Jak wzmacniać mięśnie przykręgosłupowe?

Ćwiczenia rozciągające mięśnie przykręgosłupowe pozwalają na złagodzenie bólu kręgosłupa, poprawiają ukrwienie mięśni i działają jak masaż na plecy. Wbrew pozorom, rozciąganie mięśni przykręgosłupowych nie stanowi dużego wyzwania. Jak wykonać proste ćwiczenia na plecy?

- Stań z wyprostowanymi nogami i zrób jak największy skręt tułowia. Odczekaj chwilę, wdychaj i wydychaj powietrze, po czym wróć do pozycji wyjściowej. Ponów czynności, wykonując skręt w drugą stronę.

- Wykonuj skręty tułowia na wydechu, przechylając się do przodu po każdym skręcie. Wytrzymaj kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.

- Stań prosto, wyprostuj nogi i spleć ręce na wysokości podbrzusza. Wygnij lekko odcinek lędźwiowy kręgosłupa i unieś ręce nad głową. Podczas podnoszenia rąk bądź na wdechu!

Ćwiczenia na mięśnie odcinka lędźwiowego kręgosłupa

Dolegliwości bólowe w okolicy lędźwiowej kręgosłupa mogą być wynikiem osłabienia mięśni pleców – gdy na skutek przeciążenia dochodzi do skurczów mięśni, przepływ krwi do mięśni jest utrudniony, w związku z czym część produktów przemiany materii nie jest na bieżąco usuwana z organizmu. Skutecznym remedium na bóle tego typu są ćwiczenia wzmacniające mięśnie, które poprawiają ukrwienie tych partii. Jak powinien wyglądać trening dla kręgosłupa?

- Połóż się na plecach, zegnij jedną nogę i chwyć ją poniżej kolana. Zegnij głowę i spróbuj dotknąć kolana czołem. Po pięciu sekundach wróć do pozycji leżącej. Powtórz ćwiczenie, zginając drugą nogę.

- Uklęknij i oprzyj się na wyprostowanych rękach. Wygnij plecy w „koci grzbiet”, pamiętając przy tym o opuszczeniu głowy. Po pięciu sekundach wykonaj odwrotny ruch – unosząc głowę, wygnij plecy, przyciągając brzuch w stronę podłogi. Wykonaj kilka powtórzeń dla optymalnego efektu.

- Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość barków i oprzyj ręce w okolicy krzyżowej. Skieruj palce ku przodowi, zrób kilka wdechów, po czym wygnij tułów do tyłu. Przez cały czas miej wyprostowane kolana i podpieraj odcinek lędźwiowy kręgosłupa dłońmi. Po pięciu sekundach wróć do wyjściowej pozycji. Wykonaj pięć powtórzeń.

Dobre nawyki to najlepszy sposób na zdrowy kręgosłup i spokojne dni bez dolegliwości bólowych pleców. Zacznij ćwiczyć, by wzmocnić mięśnie kręgosłupa i na dobre zapomnieć o uciążliwych objawach!

Partnerem serwisu jest

emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Te produkty powodują cukrzycę u Polaków

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Polecane oferty

Materiały promocyjne partnera
Wróć na gdansk.naszemiasto.pl Nasze Miasto